No tomes por sentado que tus ojos están sanos. Lea estos sencillos pasos para mantener tu visión sana; Dichos consejos son dados generosamente por el centro médico en su departamento de oftalmologo en talca.
Consejos
- comer bien
La buena salud ocular comienza con la comida en su plato. Los nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la luteína , el zinc y las vitaminas C y E podrían ayudar a prevenir los problemas de visión relacionados con la edad, como la degeneración macular y las cataratas . Para conseguirlos, llena tu plato con:
Verduras de hoja verde como espinacas, col rizada y coles
Salmón, atún y otros pescados grasos.
Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteínas que no sean de carne.
Naranjas y otras frutas cítricas o jugos
Ostras y Cerdo
Una dieta bien balanceada también te ayuda a mantener un peso saludable. Eso reduce las probabilidades de obesidad y enfermedades relacionadas como la diabetes tipo 2 , que es la principal causa de ceguera en adultos.
- Dejar de fumar
Se le hace más propenso a las cataratas, daños en el nervio óptico, y la degeneración macular, entre muchos otros problemas médicos. Si ha intentado dejar el hábito antes solo para comenzar de nuevo, continúe. Cuantas más veces intenta dejar de fumar, más probabilidades tiene de tener éxito. Pida ayuda a su doctor.
- Use gafas de sol
El par de tonos correcto ayudará a proteger sus ojos de los rayos ultravioleta (UV) del sol. Demasiada exposición a los rayos UV aumenta tus posibilidades de cataratas y degeneración macular.
Elija un par que bloquee del 99% al 100% de los rayos UVA y UVB. Las lentes envolventes ayudan a proteger tus ojos de los lados. Las lentes polarizadas reducen el deslumbramiento mientras conduces.
Si usa lentes de contacto, algunos ofrecen protección UV. Todavía es una buena idea usar lentes de sol para una capa adicional.
- Use gafas de seguridad
Si usa materiales peligrosos o aéreos en el trabajo o en el hogar, use gafas de seguridad o gafas protectoras.
Los deportes como el hockey sobre hielo, el basketball y el futbol también pueden provocar lesiones en los ojos. Use protección para los ojos. Los cascos con mascarillas protectoras o gafas deportivas con lentes de policarbonato protegerán sus ojos.
- Mira lejos la pantalla del ordenador
Mirar la pantalla de una computadora o teléfono por mucho tiempo puede causar:
Fatiga visual
Visión borrosa
Problemas para enfocar a distancia
Ojos secos
Dolores de cabeza
Dolor de cuello, espalda y hombros.
Para proteger tus ojos:
Asegúrese de que la receta de sus lentes o contactos esté actualizada y sea buena para mirar la pantalla de una computadora.
Si la fatiga ocular no desaparece, hable con su médico acerca de los lentes para computadora.
Mueva la pantalla para que sus ojos estén al nivel de la parte superior del monitor. Eso te permite mirar un poco hacia abajo en la pantalla.
Trate de evitar el resplandor de las ventanas y luces. Use una pantalla antirreflejo si es necesario.
Elija una silla cómoda y de apoyo. Colóquelo de manera que sus pies queden planos sobre el piso.
Si tus ojos están secos, parpadea más.
Descansa tus ojos cada 20 minutos. Mira a 20 pies de distancia por 20 segundos. Levántese al menos cada 2 horas y tome un descanso de 15 minutos.
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